na barki stojac

Proszę o ocene tego splitu, dziekuje PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantelkami Barki (Odrazu zaznacze ze nie robie wyciskanie, poniewaz mam pocharatane barki) 3x10 Wznosy hantelek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie hantelek przodem 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w maksymalnym opadzie tułowia [...]

Chcial bym prosic o wasza rade czy zrobie na tym planie mase ? PONIEDZIALEK : Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 12-6 progresja 2.Wyciskanie na skosie 4x 12-6 progresja 3.Rozpietki 4x 10 4.Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-6 progresja 5.Unoszenie hantla zza głowy 6.Uginanie ramion na lawce WTOREK : Wolne ŚRODA : Plecy + Biceps [...]

[...] lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: 1.przysiady 12/10/8/8 2.Wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3.Wspiecia na palce 3x15 -czw:barki+tric barki: 1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Unoszenie sztangielek w bok stojac 4x8 triceps: 1.Wyciskanie wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem [...]

[...] sztangielka) 7. Uginanie ramion podchwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 8. Uginanie ramion nachwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 9. Ściskacze 3 x 12 Piątek: Nogi (priorytet) + barki: 1. Krzesełko marynarskie 3 x 30 sek. 2. Przysiady z sztangielkami w ręku 4 x 12 (10 kg. sztangielki) 3. Wspięcia na palce 5 x 12 z sztangielkami w reku (10 kg. [...]

Panowie. Prosiłbym o konsekwentne ocenienie mojego planu. Chcę jak najwiecej z siebie wycisnąć, zależy mi tylko na sile, wygląd to dla mnie sprawa drugorzędna. Przedstawię mój plan. Osobiście myślęże robię za dużo ćwiczeń, może muszę zmniejszyć ćwiczenia a dodać ciężary?? Proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]

Oto mój program, proszę o konsultację =) DZIEN PIERWSZY Klatka Płaska sztangą 3x20-12-6 Pompki na poręczach 3x10-8-6 Skos sztangą 3x10-8-6 Wyciskanie głową w doł hantlami 3x10-8-6 Wyciągi (ale ściągane od dołu aby stymulować górne partie klaty i przednie aktony barków) 3x12 Barki Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 [...]

Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]

[...] w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) - zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej [...]

[...] wyciag dolny j.w. > siedzac wyciag górny j.w. > wioslowanie w opadzie j.w. > przysiady ze sztanga j.w. > wyprosty na maszynie j.w. > wypady ze sztanga j.w. > Dzien 4 barki lydka > unoszenie sztangielek bokiem j.w. > wyciskanie za karku j.w. > sztanga do brody j.w > Do tego dwa razy w tygodniu bierznia i basen. > Przepraszam za bledy [...]

Witam! Trenuje juz od 2 tygodni, jednak nie mam zadnego planu cwiczen. W koncu znalazlem czas i napisalem cos :p Nie znam sie na tym dobrze, wiec chcialbym sie zapytac Was czy moj plan jest w miare dobry. Oczywiscie nie jest idealny ale bylbym wdzieczny za poprawki i rady :) Dzień I (Triceps + Klatka) - Wyciskanie gryfu na ławce [...]

[...] - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie (wytrzymuję w pozycji siedzącej opierając się o ścianę), po 12 wykroków z hantlami na każdą nogę -barki: uniesienia hantli bokiem po 8 powt. , u. hantli do przodu po 8 powt. środa: -brzuch -plecy: 6 podciągnięć nachwytem na drążku, po 12 powt. wiosłowania hantlem -tric: [...]

Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]

Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na palce 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 9. eussian twist Klatka biceps 1. [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]

A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]

witam. prosilbym o ocene planu treningowego. w razie czego o porady i wskazowki :D z gory dzieki :D Poniedziałek : Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 10.8.6 wyciskanie sztangielek skos gorny 3 serie 10,8,6 wyciskanie sztangi skos dolny 3 serie 10,8,6 rozpietki 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 6 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 +2x drop sety 8-6 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlą 3x 12-10 5. Szrugsy 3x 15-10 6. Wspięcia na palce 3x 20-15 Czwartek: barki + biceps 1. Wyciskanie z klatki 4x 10-8 +3x drop sety 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-8 4. [...]

Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]

[...] 5) Wysoki step ze sztangą 10/10/8/8 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 7) Skłony w leżeniu na płasko 12/12/12/12 8) Skręty tułowia 12/12/12/12 Czwartek - barki + biceps 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 4) Arnoldki [...]